De komende 100 dagen ga jij werken aan een sterker lichaam, lager vetpercentage en zoveel mogelijk spiermassa behouden.  Dit programma werkt! Doe wel wat er staat, want dan haal je er het meeste uit.

Wat voor training is dit?
Tijdens deze trainingen weerleggen we de focus van de “normale training” naar:

• krachttraining
• supersets
• tijd onder spanning (tempo)

Per week doe je twee cut te crap trainingen. De ene week ligt de focus in de trainingen op:
– Pull movements en squats
– Push en pull movements
In de andere week ligt de focus op:
– Upper push en pull
– Arms, core en shoulders.

Tempo
Bij de supersets zie je een tempo, bijvoorbeeld:
31X1

Dat houdt in:

• 3 seconden laten zakken
• 1 seconde pauze
• explosief omhoog
• 1 seconde vasthouden

Hou je netjes aan het tempo. Anders klopt de training niet. Gebruik voor het tempo een lopende klok. Tel je reps hardop of laat je maatje voor je tellen. En wees zo precies mogelijk

Gewicht kiezen
Je werkt niet met percentages of RPE.

Gebruik als richtlijn:

• je kunt alle herhalingen uitvoeren met het juiste tempo
• goede techniek
• de eerste sets voelen controleerbaar
• de laatste sets branden
• je WILT stoppen, maar je KAN door

Dan weet je dat je het juiste gewicht hebt. Train je te zwaar is er grotere kans op blessures. Train je te licht dan krijgt de spier niet de juiste impuls en is het tijdverspilling. In de eerste twee weken ga je op zoek naar de juiste gewichten. Noteer deze in je telefoon of old school in een boekje(mijn voorkeur). Met deze gewichten kun je de rest van het programma trainen. De progressie zit niet in meer gewicht. Wel in kortere rust, meer sets en een goede uitvoering.